Подготовка к выполнению нормативов ГТО. Челночный бег

Челночный бег —вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении.
В нормативах ГТО представлена дисциплина челночный бег 3*10 м. Он состоит из трёх отрезков по 10 м каждый. Линии старта и финиша должны быть хорошо размечены.
По команде «На старт» тестируемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага
назад (наступать на стартовую линию запрещено). Челночный бег может начинаться как с низкого, так и с высокого старта. По команде «Внимание!», слегка сгибая обе ноги, тестируемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Допустимо опираться рукой о землю. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) тестируемый бежит до
финишной линии, пересекает ее касается любой частью тела, возвращается к линии старта, пересекает ее любой частью тела и преодолевает последний отрезок финишируя.
Судья останавливает секундомер в момент пересечения линии «Финиш». Результат фиксируется до 0,1 секунды.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
— участник начал выполнение испытания до команды судьи «Марш!» (фальстарт);
— во время бега участник помешал рядом бегущему.
Челночный бег проводится как в спортивном зале, так и на ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. Он позволяет оценить
быстроту, скорость перемещения и ловкость, связанную с изменением направления движения и чередованием ускорения и торможения. Подготовительные упражнения:
1. Бег с максимальной скоростью 10 м: с места, с хода (предварительного разбега).
2. Челночный бег, 2x10—15 м, 3x5 м.
3.Челночный бег 4х10 м с последовательным переносом набивных мячей с одной линии на другую.

4. На расстоянии 10 м друг от друга проводят две параллельные линии. По команде «Марш!» ученик бежит до противоположной линии, берёт один набивной мяч или кубик,
разворачивается, бежит до линии старта, кладёт мяч (кубик) на пол за линию старта. Бегом возвращается за вторым мячом, берёт его, бежит обратно и кладёт рядом с первым.
Время засекают в момент касания вторым мячом пола. Бросать мячи через линию запрещается.

5. Подвижная игра «Кто быстрее». На расстоянии 10 м друг от друга проводят две параллельные линии. На одной линии устанавливается 2—3 кегли одного цвета (например, синего), а на противоположной лицевой линии — 2—3 кегли другого цвета (например, красного). Задача игроков каждой команды как можно быстрее поменять кегли местами. И обязательно чередуем двигательную активность со временем отдыха